我男19，有没有什么办法让我腹部肥肉减少？

首先，你必须要有决心和毅力，因为这个东西想要上效果有很多办法，但是一般都会反弹得更厉害。所以下定决心和坚持下去，不论效果如何都不要放弃是最重要的

其次，饭要一口一口吃，人不可能一口吃成胖子，所以千万不要因为效果不好就放弃

方法总的来说是两个方面：开源节流

开源，就是加大消耗。不要怀疑，消耗卡路里最快的方法，不是体力运动，而是脑力劳动。所以一方面，如果你是在校大学生，一定要全力以赴的认真学习，一箭双雕的事情。
脑力劳动有个标准，正常早餐的情况下，上午10点半的时候就会开始觉得饿，那么这个就表示你的消耗达到标准了。下午是4点半，晚上如果学习到10点多，偶尔也应该会觉得饿，但是下午和晚上的要求不用这么高。
我大学四年每天吃5顿，体重都没有超过过125（身高175），就是脑力劳动的效果。

至于体力运动，虽然效果不如那个，不过也不错。建议你找一个自己做起来比较有乐趣的。强烈不推荐跑步、俯卧撑和仰卧起坐，因为坚持很难，同时强度也很难达到标准。如果一定要采用俯卧撑和仰卧起坐一类的，那么有个准侧，少量多次。
推荐你去打篮球或者踢球。我有个同学就是每天都打篮球，不仅肚子没了，体重也在2个月内锐减30多斤。

这个是开源。所谓节流，就是控制摄入

并不建议单纯依靠控制摄入来达到目的。因为一旦正常摄入，会反弹得很厉害。所以不吃饭什么的，不仅对胃不好，还不会有什么效果。
控制摄入是当消耗达不到标准的时候做的。一旦消耗达到标准，吃多少都不是问题。
如果消耗很少，那么一日三餐还是必须的，但是每次一定只能8分饱，慢慢让你的胃缩小，这样，你的身体对于“吃饱”的定义会越来越低（胃的伸缩性很强）

还有，切记不能吃零食，喝非纯净水和开水的饮料

最简单有效的 坚持仰卧起坐

多做仰卧起坐和俯卧撑，引体向上也可以，还有，少吃宵夜

曲腿仰卧起坐

仰卧起坐