400米 10天内提升10秒

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 16:30:32
初中 随便测了个400 1分22秒 还10天运动会 怎么迅速提高速度 本人身体素质不怎么样 最近就早上晚上有时间练 10.1里有5天左右全天可以练
我可以拚了.. 还有红牛比赛前什么时候喝

10天提高10秒是不可能的，你就是把所有类型的兴奋剂都吃上一遍都不可能。

田径不是临时抱佛脚的项目，是需要体能长期积累的。

如果你平时没有练，而先天素质 又比较过硬，经过短时间的锻炼可以有很大幅度的提高，其实不是提高，而是把身体调整到运动的状态。主要就是身体素质的提高，400米既不是长跑，也不算是短跑，因为它不能一直处于高速冲刺状态，又不能像长跑那样慢悠悠的跑。这就要求一个挺跑能力，就是指冲刺的距离。一般来说400米跑需要保持一种比100米稍慢的节奏，注意分配好呼吸，一直这样跑到终点，整个过程速度只能越来越快，不能越来越慢。由于你平时没有练，所以你现在需要把肌肉都伸展开，要不一跑会很疼，还要练习一下肺活量，因为你跑的时候需要很好的肺来给你供氧。

练变速,100,200,300的变速100米10个一组,跑2组,200米10个一组,跑2组,300米8个一组,跑2组
但要坚持!!
注:我是400米专业运动员

有办法，每天训练时在你身后加条野狗，让它追你

我觉得可以，当然前提你是男生。我初中的时候大概50多秒吧