练习斜方几锻炼 耸肩后脖子痛

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 19:29:35
我在用哑铃练习了斜方几之后，脖子后面有落枕的感觉，头往后仰不下去，我颈椎似乎本来就不太好，颈椎骨头可以看得见，是不是有问题阿？

请问怎么样才能避免这样？ 是不是拉伤阿？还是什么？ 基本每次练都会痛一会 过几天就好了。

哑铃稍微有点重 40斤一边 可以承受这个重量

第一耸肩前的热身很重要
要将肩背的肌群打开
第二动作要标准，腰背挺直，双肩后张，将胸腔全部打开，双肩胛骨向后锁紧
第三重量不要太大，不要双侧同时做，做完一侧再做另外一侧交替进行
第四训练后肌肉的放松非常重要，不然就成死肉了
让人给你捏捏