想长得再壮一些，但吃多了又胃胀，不消化

蔬菜多吃点酒菜;平时多锻炼做人体向上 府卧撑 跑步锻炼完别喝水直接吃二个生鸡蛋泡牛奶一大杯;平时多吃蛋白质高的食物就行了.注意最重要的一点坚持.祝你成功

想长壮就必须要科学健身+全理饮食，在饮食上只要注意不要过多摄取高脂肪的食物就行，多吃含蛋白质高的食物，如鸡蛋、海鲜类产品、鱼、鸡，吃牛肉也是可以长肌肉的哦，看看外国人就知道了，牛奶也是蛋白质来源的好方法，还有绿色蔬菜、水果，想长壮就要多做无氧运动，如负重练习，举重、俯卧撑等等，当然也要做一点有氧运动，如慢跑、急步走都可以，游泳也不错

要多锻炼,坚持锻炼,吃是不能解决问题的,光靠吃只会长胖不会长壮

吃饱睡，睡好了再吃，如此循环

多吃点牛肉

多吃再运动，游泳吧。