我的腰部在今年3月份扭伤过，现在能做仰卧起坐吗？

最好从做小重量的器械练习,不要做仰卧起座（对腰部负荷过大） 以休息恢复为主。

（1）急性期必须卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱正常位置。

（2）急性期腰部最好是湿冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛。

（3）急性期亦可用中药治疗，以祛风散寒、活血止痛。

（4）在医师建议下，可以按摩、推拿，但不能自行进行。因为反复按揉、过度刺激会致腰部充血、水肿、加重疼痛。

（5）急性期缓解后，平时注意腰的保护，坐姿要正确，防风寒侵入，并注意腰肌的锻炼，可酌情做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进。

食疗提示

临床上查不出器质性病变的腰痛患者，可选以下食疗处方：

处方1枸杞叶炖猪腰猪腰2只，枸杞叶150克。将猪腰洗净切块，与枸杞叶加水炖汤，加少许盐调味食之。

处方2猪腰汤猪腰2只（去筋膜切碎），加核桃仁60克，黑豆90克和适量水煮熟，加点盐及葱姜调味服食。

处方3鳝鱼汤黄鳝250克，洗净切成段煮熟成汤，加葱姜盐调味后，吃鱼喝汤。

肾虚腰痛食疗处方：

处方1黑豆90克、核桃仁60克，猪腰2只。将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服食。

处方2枸杞根120克，猪前脚蹄1只。共炖汤食。

处方3黄鳝250克，精猪肉60克，将黄鳝去内脏洗净切碎，同时切碎精猪肉，共放入碗内上笼蒸熟食用。

处方4核桃仁250克，板栗仁120克，共捣烂如泥为丸，每次9克，每日3次嚼吃。

可进行舒缓的运动，突然性的激烈的都不可尝试。
仰卧起坐负荷较大不太适合吧，可尝试，平躺着，双腿弯曲抬起，这样负荷较小。
适当时，双腿伸直抬起。
基本原则就是渐进的运动，加上中医按摩活血治疗。相关事宜可登陆xch.cn网站查询

腰部肌肉扭伤时，部分肌纤维发生断裂，肌肉水肿，肌纤维的表面分布有末梢神经，所以会感觉疼痛，现在你不痛了，表明腰部肌纤维已经初步愈合，但其所能承受的负荷还没有恢复到原先的状态，所以当你用力或者搬重物的时候会感到疼痛