怎么样锻炼才能让自己变得强壮？（除了去健身房）

这些年全没锻炼，感觉手臂都没什么力度了…这样要是遇到贼会打不他的…所以请知道的朋友说下怎样健身的？再次强调（除去健身房）

如何让自己变得强壮 怎么样才能变得强壮和高大? 我想让自己变得强壮一些 怎么样才能让自己变得开朗呢？？ 怎么样才能让自己变得不无聊? 怎么样才能让自己变得有品味？ 怎么样才能让自己变得风趣些 怎么样才能让自己变得成熟???? 怎么样才能让自己变得成熟????~`` 怎么样才能让自己变得更坚强