怎么样锻炼才能让自己变得强壮？（除了去健身房）…

用哑铃做集中侧弯举。每天4组一组24下
还有左右交举同上。
每天坚持
有视频，去快乐行路人的博客那找
有教学，很好啊。。。。

先练俯卧撑，这个很练胸肌，一个是能练出型，另外打拳也要靠胸肌。
如果你好久没练了，估计一次做不了60个，先练。
等到一次能做到60个了，就每天100个俯卧撑，分2组，1组60，1组40。

仰卧起坐，其实也很好，不过不是普通的那种，要价重量的。手不是抱着脑袋，而是拿着东西，比如很厚的书，或者哑铃，反正就是别抱头，把重物放在胸前，做仰卧起坐的时候双手在胸前扶着重物，直到腹部疼痛了，再继续做10个。也是每天做。

先坚持3个月~！你自己想想是什么效果~