怎么可以一天都三餐都吃还可以减肥？

1以红薯或者玉米代替米饭 其他蔬菜和肉类的分量保持不变
2晚餐提前2个小时，尽量只吃八分饱
3戒掉可乐等含糖饮料，多喝水和鲜榨果汁，尤其是水，要尽量补充，才能提高代谢率（除了睡前2小时的时候少喝，以免造成水肿）
4养成运动习惯，从10分钟开始每次递加3分钟，循序渐进
5清淡饮食，少油少盐

如果想健康瘦效果没这么好但对自体和皮肤好
早上空腹喝一杯蜜糠水
早餐吃一个鸡蛋白和喝一杯脱脂奶或都单喝一杯蛋白粉
中午小半碗饭配点青菜和菜汤喝。可以先喝点汤再吃饭。可以吃30克左右的鱼肉当辅食。青菜尽量别太多种。否则会给胃造成消化负担，七成饱
晚上脱脂奶一杯可配个水果吃，六点半以后拒绝吃东西咯
餐与餐之间多喝水一天至少要八大杯。
晚饭后休自一会可以去运动一下
减肥期间拒绝吃零食和煎炸油沥和外卖。如控制不住就把想吃的零食放嘴里嚼嚼然后吐掉，
这种瘦身达不到很快效果但生体健康而且皮肤红润。亲身体验的。三个月才能看到明显效果

本来就是要三餐都吃才可以有好的身体，有了好的身体才有好的精神，有了好的精神才有运动的力量去减肥啊！千万不要告诉我，你要节食减肥，你可以控制饮食，但是不要节食，节食伤身体，对胃部极为不好，一天三餐都很重要！希望你能积极的保持去运动，时间长了，自然也就瘦了，瘦了而且又有好身体，那个时候我想你已经可以保持运动习惯了！加油咯！！

吃饭的时候按3：2：1的比例吃就行了。
早晨3中午2下午1
然后，每天坚持锻炼身体
喝水必须吃饭30分钟前或30分钟后
这是最好的
不要吃肯德鸡之类的快捷食品
减肥成功一点后
不要以为成功了一点就开始吃很多
总之，最重要的就是把饭量减少！！！

消化好呗 可能白天运动较多 就算是吃的多 消化的快也是能减肥的

吃东西慢慢吃，这样可以增加饱腹感，少吃油炸的，多吃点清淡的