我下身看起来很胖，腿很粗，特别是臀部和大腿这，臀部看起来也很扁，穿30的裤子

MM如果下身是肥肉的话，要多做些有氧运动，不能太强化那种，肉会变得硬硬的，我觉得跳绳和慢跑是有效果的，但是做完运动后要松弛下腿部肌肉。

如果是肌肉就没有办法减了。
我觉得你的腿，不管是肌肉还是脂肪的胖，多数就是遗传的因素，除非你是全身都在某一阶段整体变胖。
我上身瘦，即便多吃，或者不运动，但周围的女生都开始长些小肚子时我就是不长，但是大腿，和下围，从来就没有瘦过。
过去的两三年，我合理饮食又加些运动量，我觉得自己调节的够健康了，也是一样没有用，有一段运动加强，我总是跳绳，包括在办公室里不断喝水，跑上跑下，方法我都用尽了，只是觉得大腿上的肥肉有些地方有点变硬了，但也没有瘦下来。

很多女生都是21，2岁是莫明其妙就会瘦下来一些。所以我觉得你不要徒劳的在这个事上花费精力和钱了，只要你注意饮食的健康，保持一定的运动量，（因为你不继续做运动会反弹的更胖，认识有朋友就是这样）做一做有氧运动，而不是太过强力的运动。顺其自然能瘦就慢慢的瘦了，如果不是那种体质，你就算花再多的钱再多的心思也不会起什么作用，因为你体内的脂肪和肌肉就是这种分布，无法改变老天带给你的东西

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经常跑步，骑自行车。