晚上睡不着！急死我了！！！

我也有过考研睡眠不好的时候，首先是自己要学会调节自己的心态，考研不过就是一个测试而已，其次了解一些调整自己呼吸的放松方法，比如每天早晚睡觉前后用打坐的姿势，双手放在膝盖上，什么都不要想，闭上眼，关注自己的呼吸，呼气的时候放松身体，吸气的时候吸入新鲜的能量，刚刚开始你会觉得坚持5分钟都很难，但是慢慢的坚持下去，你会渐渐的感到轻松。在然后，就是在睡不着的时候用笔把自己睡不着的时候想的东西写下来。这样也是一个缓解的方法。

不要想第二天还要。。。。。
越那样想会越睡不着的
你就跪在床上说 太好了
或者把自己的名字倒过来念
你就能谁得着了

1.应该投诉二楼的住户.如果解决不了.就住酒店.
2.你压力太大了.短期压力的应对

1．心理技巧
（1）预期与回避
（2）降低任务?事件的重要性
（3）消除不确定性
（4）运用想像
（5）理性思考?积极思考
（6）自我暗示?自我对话
（7）冥想（气功?瑜珈）

2．身体放松技巧
（1）运动锻炼
（2）渐进肌肉放松训练
（3）调息
（4）运用生物反馈装置

长期压力的应对

长期压力有一个崩溃点，这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆，如头疼、失眠、胃炎，长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。

1．长期压力对表现的影响

图12－2长期压力对表现的影响

2．长期压力缓解技巧
（1）时间管理———善用你最大的资源。
（2）你对压力的态度———消极态度制造问题。
（3）风物长宜放眼量———“有什么大不了的！”
（4）保持控制———个人目标设定。
（5）对待变革的态度———积极适应。
（6）对待他人的态度———悦纳他人。
（7）营养、锻炼和健康的生活方式。
（8）管理环境缓解压力：
·提高空气质量；·采用柔和照明；·制造