一次能连跑15000米的体力怎样练成？

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/05 02:50:02

我今年上高二，想提高体能，我跑步还算可以，但是因为我开始学打篮球，并且我只能担任后卫职责，所以我想提高我的体能和爆发力，这样对大个子才有一定的优势，我可以一直跑动，所以我想问一次能以中速跑完15000米的体能怎样练成，我想这肯定是一个比较复杂的，因为体能是综合的，所以请求一个方案

e 高二的学生练这个很费时间的我是每天跑5公里这个倒很有用但是很花时间不知道你有没有时间想提高爆发力我觉得应该练100米或200米冲刺还有折返跑效果也不错还有要多健身（个人见解仅供参考）

前几天跑了个1W米，慢跑的，我想你中速跑15000的话基本达不到。我慢跑，400米的跑道，跑了26圈，跑了一个多小时，给我感觉，跑步就是浪费时间.不如快跑5K米.