我20岁有点呆，总觉得没有精神头，有点内向.......!

感觉上是环境的原因,介绍一下自己的经验,不一定适合你,可以参考.
以前我也没精神,上课基本睡觉.也寻找了不少的方法,发现要找一个自己最感兴趣的事做,我就看小说.从中找到了适合我的方法,那就是没事了就听自己的心跳,到最后也算是内视那样吧,等到在嘈杂环境下能够感觉心跳的速度,心就比较平静了.在这时适量的开始做自己比较感兴趣的体育活动,像晨跑什么的,会有事半功倍的感觉.到现在,由于很多原因,不能经常做室外或者比较量大的活动,就每天晚上打坐一会,时间比较随便,有时间就站一下混元桩,你会有新的感觉的.
个人来看,锻炼身体还是以内在的为主比较好,也适合养生之道,如果从小做起,由内而外的影响是很明显的.特别是内向的人,一般很难特别喜欢剧烈的体育活动,就可以打一些养生的拳法,现在找个内家拳的视频很简单的,贵在坚持,对改变性格有些帮助.
如果要想变成肌肉男,也有很多方法.不过个人不赞成这些锻炼方法.还不如找本少林的基本功来练.

对那就锻炼身体

你需要一个目标。
一般来说精神状况与人体素质有很大关系，但精神的本源是发自内心的一种呼唤，而呼唤的动力是理想和目标，载体是健康强壮的身体。

我和你一样.总是觉得自己精神不好!我不断克服.平时给自己找点事做.如.打个篮球.乒乓球!做个体育运动!不要懒:

锻炼身体只是生理上的强健身体,你开始形容的是内心的,要在生活和社会上磨练一段时间才会更好,努力吧:)

学泰拳!