怎么锻炼肌肉?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 19:17:55
我是初2的学生,
身高167,体重62kg.
请问要怎样锻炼肌肉.
我只有二头肌和三头肌比较明显,想让腹肌和其他肌肉明显,
请问要怎样锻炼,给个合理的答案.谢谢

选择一套最简单最有效的锻炼方法,可以长期坚持下去,才能得到最好的效果.
建议你多练习跑步(长跑变速跑结合)\俯卧撑(上中下三种)\仰卧起\引体向上,每天锻炼的时间30分钟~1小时就行,营养方面没有什么特别注意的,正常休息.锻炼时间最好放在下午4~5点,早上6~7点也可以,不推荐晚上.
半个月你就有感觉,一个月就能看得很明显了!

选择一对可拆卸的哑铃,哑铃有很多种练习方法,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的.

练习短跑就行了，注意热身

腹肌每天做仰卧起坐

简单一些你可以用哑铃 专业一点可以用综合训练器