求你帮帮我吧！

首先调节饮食，一天两顿，晚上入睡4小时内不要吃一切食物，但可以喝沙量水。其次运动，每天坚持3-4小时的运动，出汗为准，运动是跑步、跳舞、跳绳、健美操...都可以，一旦出汗就耗费你体内的热量，这样坚持一个星期保证能减下来。不过之后还得继续坚持，要不然马上反弹。注意呦！！！

我一个同学原来150斤，当了两年兵，现在110斤。关键在于你有多久的坚持！推荐你一个好办法，长跑，不要太慢，每天跑半小时以上。尽可能快速跑，保证见效

运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！运动！

生命在于运动

运动.吃卡路里低又有营养的食物,比如黄瓜.也可以吃胡萝卜.不要吃饭,吃面或粗粮.肉的话,最好吃鸡肉鱼肉白肉类的都行.祝你减肥成功

练瑜珈!!!多运动!!!