我想扣蓝，我1.76M，现在14岁，跳起来能摸到篮板25CM。

你才十四岁，还有足够的生长空间，如果加强弹跳力，扣篮是指日可待的，但是还能长高多少，就看你的身体条件了，最好从现在开始吃些含钙量高的食物，最好不要和碳酸饮料，那东西对你百害而无一利，良好的生活习惯也是长高的重要条件，最后，是多打球，多运动。
弹跳的好坏，是和小腿肌肉，跟腱长度有关，跟腱是先天因素，而小腿是可以练的，增加你的小腿肌肉，给你两个方法：
1.换手摸高法。双脚脚尖支地，脚跟离地，在家里找一个双脚起跳你能触及到的标志物，连续弹跳，左右手换手摸高，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
2.交叉弹跳法。找到一个三米长的线绳，放在地面拉直，双脚脚尖支地，脚跟离地，双手握拳放于腰间，按“Z”字形左右弹跳，每组三分钟，做三组，组间休息两分钟，上午下午个一次。
你只要坚持，三个月之内会有效。
如果时间还允许，你可以试试这些：
压腿,你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上,保持上身不动,腿绷直,上身向下呀,手指尽量碰到脚指头。
我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习。
对于我们篮球爱好者来说，最好少做负重练习，来训练小腿肌肉，这样对你的身体有所不利。最后祝你成功。
注：本人用此答案回答过多个此类问题，是自己曾经练习过的，效果不错。

你要加强练你的大腿前肌，沙袋那些没用的，太慢了
最有效果最快的就是负重深蹲
我以前15岁的时候168，就已经差不多可以摸到篮筐了（有点天生的原因，因为我跑得很快）
然后我进了市队后，教练就为我定做了下半身力量训练。
我从负重深蹲60公斤开始练的，15次一组。再加上连续摸篮板15次为一组，每天6组，

从60公斤一直练到90公斤，足足4个月。
之后我就可以抓到篮筐了，那个时候我才171。
到我17岁的时候是173左右，我可以拿排球灌篮和双手随便挂筐。
不过始终都灌不了篮（因为手太小抓不了球，超球灌的话弹跳不够）

不过你练的话有一个坏处，就是你真正成功后你的大腿会变粗。
换句话说穿牛仔裤会有点印象。

方法有很多啊 比如绑沙袋 ``不过我建议掂脚 每晚上掂个几