什么感觉才是自己适宜的运动量呢

哥们！锻炼前要做些热身运动。不要急于爆发运动量，还有就是运动不要到达极限，每次运动到距离极限有30%-20%程度就可以停止了（不是完全停止。再稍微活动下最好）当发现身体有疼痛感的时候不必担心，这是肌肉在生长、在增强，
这时你更要继续努力锻炼才能使你以后锻炼更加轻松更加舒适、更能体验到运动的乐趣，各个方面最好都不要达到极限。。等你锻炼后不会感到疼痛的时候可以挑战自己的极限。。。。

疼是应该的嘛．你平时不怎么运动的，一下子激烈运动之后肯定疼嘛！你说会坏事，我觉得不要太过火了，应该不会．看来你想炼肌肉．如果不是迫不得已．就做些简单的有氧运动，每天起来跑跑步啊．登山啊，这些所有人都是可以做的，就不用担心会坏事．但最关键的是坚持！早上起不来，就晚上跑，坚持下来，一般男生，跑个3000米应该没问题，当然是慢跑，你只需要持续跑动，放慢速度，就会发现自己越跑越快．当然是又不累不疼，肌肉自然而然就会结实起来的！
自己感觉到实在受不了了就放弃，但是下次必须比今天的好，就可以了．不必做到人都站不起来的那种，适中就好．
不要突然做剧烈的运动，这样不好，
你也可以去健身房．

这个嘛，应人而宜，每个人都不一样．不过身体的极限是可以往后推迟的．比如说通过锻炼，可以让你的肌肉疲劳极限往后延迟．但是这个训练要是缓和的．不能像你那样一下做几百个，这样肌肉会拉伤．拉伤了就不容易好，老古话：伤筋动骨100天．一定要注意．一般运动的身体极限不需要太过注意，我们称之为极点，达到极点不要慌张，比如说长跑，3000那种，你只需要持续跑动，放慢速度，就可以”越过”极点．不过人的运动体能是有极限的．一旦你发现你无法正常支配自己的躯体时，就表明你应该休息了．