健身怎么样才可以快速增胖

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/21 02:49:54

我从小就很瘦小了~现在上高1瘦瘦的穿起衣服很难看！我想和同学去健身不知道怎么样才可以快速增胖！我说的胖不是那种好吃懒做的，那种是完全的肥肉！我是想强壮一点肌肉可以多一点的那种！

多做增加胸部肌肉的器械，因为胸肌比较好练，短时间有成效。炼杠铃，推胸 10个一组一次5组。再炼胳臂类此俯卧撑还有引体向上多练练三角肌数量10个 5组多吃高蛋白食物像鸡蛋清，也可以吃一些增肌粉注意：不要吃垃圾食品像KFC之类还有就是要贵在坚持！！！

上面说的很对，还有臂力器很管用，一个月就能把胸肌练的很结实