怎样训练封盖？

那你身高和臂展多少？
盖帽的第一最大要求不是弹跳力，而是弹速，弹跳力排第二还有经验。
而这2样就是靠你前大腿肌肉（膝盖上面一点点那里）
如果你想增强你的封盖能力
首先你要每天练你的
刚开始练弹速你可以做跳绳，和蛙跳楼梯是最好的办法。
然后就要增强到负重蹲，可以尝试背60公斤在肩膀上，但手不用力（只是抚着它）然后80%慢慢蹲下去，再以最快的速度站起来。

15次为一组。每天练5组。保证你的弹速涨
但不能间断，而且一但适应这重量后就要加重。
我最多练到90公斤。
还有最重要的一样就是经验！！
盖帽比抢断更难，因为你不止要计算对方的假动作。
还要计算比你高的对方出手后，你要比他先跳多少才能抓准时机盖到。
还有就是对方如果滞空好的话，你跳的时候就要用到你的腹肌

那个时候我才170，没练负重蹲的时候只是勉强碰到点篮筐（不助跑）。
练了3个半月后我可以双手抓还可以用排球单手扣篮。

封盖讲的简单点就是你要掌握起跳的最好时机点，当然如果你的弹跳很差的话，无从谈起，另外还有一种封盖很容易得手，就是当你的队友防守失去位置的时候，你立刻跳起补防封盖，对你的灵活性要求很高，在NBA里基里连科和孙悦都是这方面的封盖好手！
不过最重要的就是你本身的身体素质不差，弹跳要好，需要到时候你能冒死他们！哈哈

首先，最好的防守是不失位，而不是封盖。
封盖的重点是弹速，而不仅仅是弹跳高度。所以对跟腱的练习尤为重要，可以采取负重跑，挂橡皮筋绳冲刺等方法。

封盖主要是你的弹速和你的协防意识决定的 单防要封盖对方比较困难 因为这样对身体的综合素质比较高 个人觉得封盖的最佳时机是 当对方背身单打你的队友时 你可以去协防 当他转身时是最好的封盖时机 还有就是对方上篮和你队友一同起跳 他肯定要做换手等动作躲避你队友的封盖 等他要做换手等动作时你可以起跳封盖 最后一个比较困难 比如对方快攻上篮 你要看好他的步伐 算准了盖帽的成功率就高了 不过这个对身体素质要求很高
其实你防守不是为了要盖对方 你只要干扰对方的节奏让对方失误和投不进球你的防守就成功 如果你一心想着盖对方 很容易被对