UC知道只想瘦腹减掉啤酒肚，不想瘦其他部位，而且还希望肩膀大大变宽恳请真正懂行的或有真实亲身经历的回答
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 09:46:47
1，仰卧起坐法会练出腹肌，但我听说有肌肉的地方一旦停止练习的话会长比以前更多的肥肉（这就是为什么退役的运动员都会变得巨胖！）这是听一个大学体育老师说的。还有就是各种减肥运动（比如跑步打球等等），这些的确管用但也会大大瘦脸（本人已试），不是上策，所以我需要找一种主要减少腹部脂肪的策略，我知道光瘦腹不瘦脸也很不现实，我只求主要对腹部减肥效果明显对其他部位不是特别明显的方法。拜托大家一定要懂我意思
2，各种各样的饮食法感觉太慢，大家也可以告诉我，但最好有比较快速的运动法
请各位一定要看懂我的要求后再贴答案，如果非要从旧问题中复制粘贴的话希望是你曾亲身试过那种方法而来推荐给我，总之一定要看懂我的要求后再贴答案，否则看不到中意的答案的话我宁愿让这二百分过期处理。
最后恳请各位高手支招，我也深知百度200分根本不成谢意，只有对最佳答案者再表达一次自己的感激了！
刚才打错了，纠正为：本人脸瘦了真的不怎么好看
拜托诸位！我是想在尽量不瘦脸的情况下瘦腹！！不是想瘦脸！！
有氧运动对本人来说绝对不是问题！我可以不吃晚饭连跑15000米，持续2个钟头，也可以三个小时不停打篮球，毅力和体力对我来说都不是问题！
“练出肌肉的地方一旦停止练习的话会长比以前更多的肥肉（这就是为什么退役的运动员都会变得巨胖！）”这是听一个大学体育老师说的，到底对不对呀？要是那样的话我可不敢靠做仰卧起坐瘦腹了
小兄弟，要瘦啤酒肚不是光锻炼就行，你跑一个小时所消耗的能量也敌不过你时候喝一瓶啤酒或者可乐，因此饮食肯定是要从“简”从“紧”咯，另外我相信你能够不吃晚饭连跑15000，不是非要你跑15000，但是你必须做到能够坚持，坚持很重要，至少一星期有三次甚至五次持续一个小时以上的运动，多以慢跑为主，辅助其它运动，打球这样的剧烈运动对消耗脂肪没多大作用，对于运动减肥来说反弹是肯定有的，反弹就是你不注意饮食才会出现，你的摄入大于消耗当然要贮存脂肪咯，因此即使瘦下来也要继续养成好的饮食习惯，关于饮食方面的资料多了，网上一堆，不想贴在这里凑数，你大学老师说的不错，这样的例子多了去，搞体育的多能吃，以前因为每天训练量大，消耗极大，当然吃得多消耗也多，所以身材还不错，但是退役后多因以前动得太多，当了教练官员之后多不动（田径运动员特别是搞长跑的退役后看着跑道都想吐，天天围着跑道转能爽吗），而且很多仍保持从前吃喝的习惯，特别搞体育的很多好喝酒（多是啤酒），运动饮料（碳酸饮料），吃高油脂的，都是发胖的最好材料，另外多年训练消耗很大，身体自然产生适应（超量补偿），这种机制在停训后仍发挥作用，很多东西都是双刃剑，要保持长期运动的习惯，同时又要有合理的饮食，才能达到最好的效果。
至于你说只瘦腹不瘦脸，我看挺难的，这个问题和只减左边臀部的脂肪，保留右边臀部的脂肪一样不简单，如果非要的话加点力量训练也许整个效果会好些（慢跑是耐力消耗能量为主，力量训练也消耗但同时增长肌肉，肌肉和脂肪当然是有分别的咯，脸部应该会好些，呵呵）
试试吧 祝计划成功～
简单。
我记得是原来有个当兵de哥哥教de。。。他是用来长期练腹肌de。。
专门减肚子。
就是在床上先平躺。然后平起身子用自己de手去摸你de丫丫~
就貌似V字形。
很难起de。。。
我是起不来几个。。。
慢慢来做一个月就会有效果。很明显de。
减肥是个漫长的过程``
加油把
其实我从你的跑步 的时间来看，你的长跑还可以，不过长跑是不能炼出腹肌的，它只能炼你的耐力，每天晚上吃过饭两个小间以后再做仰卧起坐，其实也不像你说的那样一组一组的，仰卧起坐要求双手抱头尽量让头挨着腿就行了，也就是每次都要标准，每晚做50个，