一个月800米和3000米怎么练?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 19:41:27
校运会还有1个月!我报了800和3000, 我现在的成绩800米跑2分35秒,大概要2分20秒才可以拿冠军,3000米13分钟,大概要10分30秒才可以拿冠军! 请体育好的朋友帮我想个计划!!!

要练耐力的话就跑越野跑，还有弯道跑，一天校队的人大约都要跑8圈以上，你自己斟酌。
要练冲刺的话，比如往返跑之类的。
然后你每天练30分钟（合起来是3分钟，最好做一项运动就适当地休息一下，不过不要喝水）的运动。来锻炼自己的肌肉。比如蛙跳、高抬腿、全蹲起、单脚跳、后蹲跑。
这样的话，大概一个星期会提高5到15秒左右，试试吧！最后祝你成功！！