焦虑症怎样自我调节

如果没有基本的心理学常识就自我诊断的话，很容易把自己吓倒的，所以忘掉“我知道自己得了抑郁症”这种说法吧。
个人经验，看热血漫画很有用的说…不过估计你现在也没时间。其实关键的一点就是，记住这个人生是你的，你一个人的，不用对父母负责，也不用让他们来负责。当你真正明白这一点，对自己人生的权利感会给你带来很大的勇气及力量，这些都是我的个人感受。
看你的情况，如果严重的话不要硬撑着希望自己能够调节。抑郁症类似于心灵的感冒，每个人都有可能会患上的，和患者品格没有关系。有了病就要治疗，这没有什么了不起的。

焦虑症发作时的控制方法

下面是一种简单有效的控制焦虑发作的方法，包括四个步骤。

叫停：一旦你感到有某种身体的不适（比如心跳加快、头晕），同时有某种不祥的预感时，立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期，可以在手腕上套一个橡皮圈，在你说停止时，拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

找原因：想想维维长时间坐着突然站起时，头晕是正常的，并不是什么不祥的预兆，由于她控制不了灾难性的想法，焦虑症就爆发了。每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候，那只是正常的生理反应。在这些反应发生时，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐着又站起，所以会头晕。）”“今天天气怎么样？（天气预报说气压很低，所以感到胸闷。）”“我昨晚休息得好吗？（整晚没睡，所以很疲劳。）”

转移注意力：转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上，使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境：假设你走在一个广场上，你感到隐隐的不安，马上去注意广场周围有什么建筑，这些建筑有什么特点，你以前进去过吗？假设你正参加一个集会，不祥之感袭来，你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么？干什么？

控制呼吸：焦虑症发作时病人呼吸急促，这会导致二氧化碳减少，进一步加剧身体症状，如头晕、四肢刺痛。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说，简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋（不能用塑料袋） 紧紧地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

用下面的“控制呼吸法”呼吸不仅有“急救”的作