如何提高自己的上肢力量和腿部肌肉~~！！！！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 15:23:46
我想锻炼下自己的上肢力量（主要是出拳的速度和力量）和腿部的肌肉（主要是锻炼短跑的速度及弹跳）
如何锻炼 ？ 在不去健身房的情况下！
如果去健身房该用什么器械？？
告诉小弟啦 ~~
好的绝对加分！！

你要炼短跑？如果在不去健身房的情况下，可以用负重跑，蛙跳，负重纵跳，还有收腹跳。最好一次做20个这样，不超过4组。但是我建议你去健身房，因为效果来得快~可以采用杠铃，每次的重量做到每组10左右力竭！4组就好了~具体的很难说清楚，因为要有示范才行，所以我劝你买本健身的书就好了，要想素质好就一定要完成的时候速度快，重量大，当速度慢下来后就不要做了！如果慢慢练素质不但不怎么提高，反而变成肌肉男！

做俯卧撑，蹲起……