如何锻炼我自己的肌肉

你已经工作了吧~我看可以把锻炼时间控制在早晨6点-7点和晚上8-9点,每天2小时的运动量,可以做俯卧撑,仰卧起坐等等~祝你有个好身体~呵呵~~

首先，2个月时间，把胸肌练出来时间足够了，你不必紧张

然后，赶紧把跑步停了，或者每周只抽出3、4天跑。
跑步是有氧运动，可以减肥，让你的腿更结实，但不会长肌肉，更不会让你的上半身看着强悍

多功能健身器应该有拉胸的功能吧？如果没有的话你就做俯卧撑

想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数
重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准
做3-5组。一周抽出3-4天就可以，不必天天练，像楼上说的要天天坚持使肌肉组织得不到充分的休养生息，未必有好的结果，还可能适得其反

你想锻炼胸肌最简单是俯卧撑，但若你能一口气做20个以上，那你必须在背上负重了，增加运动强度，把数量降下来

否则只会练成耐力型的，肌肉丰满度不够

其实推举更好，见效更快，有条件的话去健身房或者使用哑铃

要多吃蛋白质，我们健身房有的人锻炼完了吃10个鸡蛋，我是吃不下去呵呵
你可以多吃肉，或者买点安利的蛋白粉吃，有助于增长肌肉

拳击 跆拳道 太极 柔道

吃牛肉啊，跑步只可以锻炼身体，不锻炼不出来胸肌的，做俯窝撑可以锻炼肌肉，最好把手尖方向朝里。可以多锻炼些，但肌肉不是一两个月能锻炼出来的。起码要半年以上才有很明显的效果啊，说句局外话，你女朋友是鸡蛋里挑骨头，找你毛病啊。要是床上功夫好，他不会为你什么肌肉的，哈哈。。

跑步应该可以增加腿部肌肉吧，应该锻炼胳膊部位的肌肉可以练练杠铃，吃东西不要吃太高脂肪但是可以强身的肉类。
（找个健美班好好练练哈~）