爆发训练

爆发力主要靠的是大腿的力量 建议你去兔子跳(有楼梯跳更佳)注意别吵到人就行 不是开玩笑 爆发力这种东西 你现在练不会晚的 多练习 加油

爆发力训练的不二法就是短跑冲刺
另外可以做一些深蹲训练 但是要小重量高频率 才是练的爆发力

除了训练，我就觉得意念更重要，你一心想着做的更快更有力比你练得多好
时间长了你爆发力自然好了

1.如何让突破快一步：这个问题有点年轻人的性格。怎么快。如何自己快，不如如何让别人慢。如果防守的人有防备知道你向哪方突破。你再快他也能跟得上。这就需要一些过人脚步让你来练习。如果对方左脚在前右脚在侧后方，你就得从他的左脚的方向突破。要是对方右脚在前左脚在侧后。你就得从他的右脚方向突破。最开始防守的人是没有这些破绽的。需要你左右运球移动移动位置。或假动作。来让他就范。如果……
2.深蹲+(跳起）摸篮圈这是练习大腿。
负重，腿不弯曲依靠小腿力量用踝关节上下运动，最好单脚。+跳绳（每跳一个都要尽量用小腿力量向高跳）。这是小腿。
18岁真是好时候。

（一）、爆发力之定义
爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。 有些学者用下列公式来表示爆发力：
爆发力=力量×速度

爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：

70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。

因为，1马力＝75公斤*米／秒。

所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。
（二）、爆发力之种类

爆发力区分为下列三种 ：

一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。

二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。

三、低爆发力 ( lower power )：