健身问题.高手给点建议.

刚开始手臂应该单独拿一天时间来练习，2个月后可以吧二头肌分散到背的练习，三头肌分散打胸的练习中
时间和强度要看你的练习目的来确定了，是涨肌肉还是力量，是爆发力还是持久力。
一般来说，如果想适中长期保持的话，我个人意见刚开始用接近极限的重量做4--6组，个数从6加到10个，3个动作就行了。当你能做到每个动作都是比较大重量的做到10个一组，估计也都一到两个月了，可以改为增加20%--40%重量，减少一到两组，每组至少6个，依靠别人辅助强行完成
当然这只是我的意见，适合每个人健身的方法都不一样，只有自己需慢慢找到适合自己的。
最后我想说每个健身的人都应该对自己有一个正确的心态，这样才能达到最好的效果，即使是专业选手也只有在赛季才能达到海报，电视中的视觉效果，非赛季他们的线条也是很不明显的。我们每个爱好健身的人也应该以锻炼为目的，不要刻意去追求线条+力量。