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我以我的现身说法来回答你的问题

我上高中的时候英语一直都是中等水平，有时甚至是中等偏下，可是高二下学期有一个奥林匹克英语竞赛我报名了，英语老师给我们每个人都发了一本大学英语四级词汇，并告诉我们词汇量对参加竞赛非常重要，在竞赛的强大动力下，我几乎是天天背单词，课上背，课下背，回家背，虽然最后英语竞赛没取得名次，但是我发现我的语感变得非常强了，最明显的就是在做阅读理解这个得分大户的时候，特别得心应手，我终于发现这一切都归功与我那段时间背单词。

第一，有了一定的词汇量，再逐个做专项练习，这是我给你的第一个建议

上了大学以后，因为我高中打下的基础好，在大一期间就把英语四六级过了，这完全得益于高中那段成功的学习经历，这让我成了我们学院最有名的人，当然这也是我大学四年里最引以为傲的事。等我过完级之后，就变得有些猖狂了，英语课也不去上，最过分的是竟然在英语课还没结业的时候把英语书都卖了，现在想想，当时真的是太年少轻狂了。等我浑浑噩噩的到了大四该找工作的时候，我发现我的英语水平早已经不是大一时的状态了，单词也忘的差不多了，听力更差，基本的对话都听不懂，口语就更不说了，这个时候才后悔浪费了这么多时间，但毕竟我还是基础好，所以往起捡也容易，对于听力，不一定非得是听专门的英语听力网站，象什么VOA。BBC或者新概念什么的，那样我感觉太刻板了，我练习英语就是靠《老友记》（《六人行》),给自己一个轻松的环境，而不是总把自己放到一个学习的环境中，我练习英语最大的秘诀是反复听，一直到最后说完上句，你马上能脱口而出下一句，把每句里面的词汇都听的一清二楚，这样练习一段时间之后，你的听力肯定会大有帮助

第二，练习听力，重复听有声资料，具体的资料你可以选你感兴趣的，比如越狱，迷失都可以

第三，练习口语，可以在练习听力的同时，模仿里面人物的对话的语气和语音语调，模仿才是练口语最大的捷径，等你掌握了一定的句型和句式之后可以上网找老外聊天，把你学到的东西发挥出来。李扬也曾经倡导口语突破听力，建议你口语和听力同时练，这样才能相得益彰，事半功倍。

第四，对于写作，积累最重要。平时看到好的词汇和句式句型，记录下来，并且在写作中用出来，这样积少成多，时间长了你就会有很深