我高一，女生，1个月后1600米跑比赛，求技巧

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 23:17:15
我个子不到160，没什么爆发力，只能靠耐力跑步。。
去年我跑800米的最好成绩是3分24秒
后来没怎么练习
今天试着去跑1600米，用了10分钟，不过觉得继续跑下去是没问题的

我想问一下有经验的跑者，我跑1600米可以达到几分钟，极限又是几分钟？

剩下的一个月里，我应该怎么训练？

还有，我跑步前后不做放松肌肉之类的运动的，会有伤害吗？

没有1600米这个项目，你说的是1500米跑吧

一般高中女生1500米能跑到8分以内就算不错了，如果说极限的话，女子极限是世界记录，3分50秒46，中国的曲云霞保持的。你这个年龄段的全国中学生1500米记录是4分20秒85北京的朱莹莹保持的。

剩下的一个月，做两种练习。

第一是变速跑练习，600米×6×2组（每个600米中间以走300米为间歇，要求走的300米不能多于3分钟）。

第二是越野跑练习，5公里越野跑。

其他的不用做了，强度太大不利于你的比赛。

跑步前后必须做慢跑和放松等练习，长期不做准备活动就练习，对身体有很大害处。（人的身体，从静止状态到激烈运动状态是需要一个过程的，准备活动就是一个逐渐提升状态的过程。同理，从激烈运动状态恢复到普通状态也是需要一个过程的，放松也是这个目的，还有就是，剧烈运动后，肌肉乳酸堆积，韧带紧张，如不做放松，很容易产生各种不良反应，比如腰酸腿疼，肌肉紧张，甚至拉伤）

女生800米3分20多不错了吧，你耐力好的话1600米8分钟多点应该没问题吧。
我1000米3分15，3000米11分45，也是耐力型的。

训练么，每天坚持就好了。

我跑步前后也不热身的，应该问题不大吧。

建议你前面几圈挤进前3,然后保持下去,别掉队,最后有力就冲,没力就别让她们超,保持地位

开始做一下运动，活动一下关节。起跑开始就应该拿出冲刺的力量去跑！什么也别想，急中精力提高速度！

加油，我只能祝你发挥出好成绩~~！！！！