什么样的早餐给人一个精神的上午？

帮你分析下：人体每天需要1.12克蛋白质X体重（公斤）的蛋白质的量，成人大概是70克/天，中餐和晚餐摄入的蛋白质量大约是50-60克，所以早餐至少要摄入20克蛋白质才能保证一早上的精力，因为人体自晚10-凌晨5点是各个器官的修复时间，这段时间人体会消耗你晚餐所摄食物中的蛋白质来供给各器官代谢，所以早餐一定要吃，而且一定要吃得有营养，你上面的餐单中鸡蛋的蛋白质含量约8克，豆浆约6克，花卷只提供能量，如果你想吃够量蛋白质就再加一条清蒸巴掌大的鱼（约8克蛋白质）才够，不过这样吃估计不吃穷也会被累死，给你我现在吃的营养早餐单子试下吧：
　　{我的早餐是一个香蕉；一个不削皮的苹果；一杯牛奶（豆浆也可以）；一个鸡蛋；一勺植物蛋白质粉；然后用搅拌机搅拌成糊，外加一个包子或馒头就OK了。我为什么这么吃，分析给你，牛奶和鸡蛋的蛋白质量约8克，加起来约16克，一勺蛋白质粉约8克蛋白质，这样就有约24克的蛋白质了，水果里有大量的维生素和矿物质，可帮助蛋白质在体内转换吸收，包子或馒头提供能量，如果没有，身体就会把蛋白质转换成能量浪费掉。}
　　这样的早餐对脑力劳动者有很大帮助，而且比原来的早餐多花几块钱，不超过10块，如果你用脑子很多的话我建议你这样吃，毕竟身子是革命的本钱，革命的道路只能由你自己把握。如有什么不明白可以给我电邮。

很好的,再加一份水果或蔬菜就更完美了.