胸肌练习的问题

飞鸟！这是个动作的名称。主要联系胸大肌上半部和中缝。

躺在平的地方推举重物，动作要慢，胸肌是难练。

1、买个俯卧撑支撑器，或是在手下垫砖或厚书，目的是让胸肌扩展开；更重要的是要把把脚抬高，这样才能练到胸上肌。
2、双手放宽，距离是两肘之间。肘尖向外，这样才会让胸肌更大的受力。

但个人认为俯卧撑只是最方便的锻练方法，而不是最有效的。想要效果还要借助器械：
1、蝴蝶机，我感觉这个对我最有效。
2、仰卧飞鸟（上下斜），哑铃一定要沉。
3、杠铃卧推，大多数人推崇，可是我感觉不明显，不如上面两种有感觉。
4、塑形离不开“上肢深蹲”---双杠支撑。
我介绍的是方法，组数，每组数量自己掌握，个人身体情况不同嘛。
原则是大重量，小数量，多组数。
最后祝早日成功！！！