我每天运动 不知道食物方面需要注意什么

多吃维生素 蛋白质多的事物 什么牛奶之类的 不过不能喝3鹿的！呵呵

多吃就行

1.食物多样，谷类为主，营养平衡;
2.食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂;
3.多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品;
4.每天喝牛奶或酸奶;
5.肉类食物要适量，多吃水产品;
6.注重早餐和必要的加餐;
7.重视补液和补糖;

运动后不宜吃鸡、鱼、蛋。在肌肉酸痛的情况下，体内的酸性本来就大，如果继续食用酸性食物比如含有丰富蛋白质和脂肪的鱼类、肉类、蛋类、海产类、粮食类、糖类、花生、啤酒等食物，就会增加血液酸化，减缓酸性代谢产物的分解，从而加重疲劳的程度。其实，这时应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品、瓜果蔬菜海菜类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，加快疲劳的消除，保持人体健康。

剧烈运动后忌饮啤酒。科学研究证明：剧烈运动后饮酒，会造成血液中尿酸急剧增加，导致痛风病。特别是血糖、血脂、胆固醇代谢异常的人更应注意。研究人员曾对近千名成年男性进行过试验，让他们跑15分钟后，饮啤酒一瓶，再测定血液中尿酸和次黄嘌呤的浓度，结果尿酸含量比喝啤酒前提高两倍，而次黄嘌呤的数值则提高500倍以上。所以剧烈运动后不宜饮啤酒，更不能饮大量的冰镇啤酒。

剧烈运动后忌饮凉开水。人经过剧烈运动后，体内的器官会处在比平时热得多的“高热”之中。如此时喝凉开水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，让人感到不舒服。剧烈运动后，为图一时痛快，大量喝凉开水或冰镇水，轻者会引起胃痉挛、胃绞痛，重者可引起晕厥。最好运动后喝点温热淡盐水，既能解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

运动后不宜多吃甜食。有些人在运动后，喜欢喝些糖水或吃些甜食，能一时减轻疲劳、解渴，感到很舒服。其实，运动后，如食用过多的甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜多吃糖或甜食，应吃些咸味的或淡味的食品。