请教散打问题？

俯卧撑，握拳做，握拳后击打面着地。每天五十个，坚持一周后增加到一百，坚持两周后增加到150，以此类推。到每天坚持两百时，一周后。基本你的拳打出去一下，一般人就得去医院躺躺了。
跳绳，每天两百，坚持一个月，成习惯就好了。锻炼协调性，速度等。
蹲起，蛙跳……都是腿部力量。
打拳出去的时候注意利用腰部力量，转腰很重要。
如果只是拳，做俯卧撑就行，散打基本功那些都是。
短跑，每天也跑跑。
基本的就这些。

我学散打的，快准狠 哈哈， 体力，速度，力量，平衡，反应。 等等，，，打沙袋的时候拳头别握的太紧了，平时多注意些营养方面。如果经常是痛的话，可以休息几天看看，还是痛的话，建议到医院检查一下！ 希望能够帮到你！

楼上说的对，拳握撑对拳面的硬度、手腕的强度都有好处，一开始肯定疼，可以先垫个拖鞋之类做，然后练习单纯的用拳撑地，然后尝试做，慢慢就好了

散打主要是靠爆发力，其实不需要太多的体质训练，身体能跟上就行，你试着练爆发力，如 双手举杠铃 然后蹲起，最后一个的时候把杠铃使劲仍到后面然后马上冲刺50米跑，这样坚持下去你爆发力会瞬间发挥出来，可以使对手一招KO。