能提高成绩吗
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/21 05:43:46
我体育很不好诶
听说高考考体育
吓死我了
如果每天锻炼20分钟,锻炼三年,能行吗??
请打给我列一个计划(最好是周计划)详细点啊
听说高考考体育
吓死我了
如果每天锻炼20分钟,锻炼三年,能行吗??
请打给我列一个计划(最好是周计划)详细点啊
1、每天跑步上学,家远就骑自行车
2、哪方面薄弱,就每天抽出一定的时间去练3、可以向体育好的人请教
坚持就是胜利!
不过我们这里是抽考,即每个班随即抽几个人去考。
加油!
第一天计划
胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
俯卧撑 4组 每组10--20次
双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
背部:引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部:直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划同第一天
第四天计划同第二天
第五天计划
有氧训练:跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
胸部训练基本动作
卧推
部位:胸大肌
要点:起始动作杠铃应贴近胸肌中部,上举使胸大肌尽力
收缩,上举过程不可呼气。握距略宽于肩。
俯卧撑
部位:胸大肌
要点:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手。
双杠臂屈伸
部位:胸大肌外缘
要点:起始肩应平行或略低于双杠,