纤体的多种叫法

也叫塑身，塑造体型。

许多人以为，纤体塑深通过节食，采取“饥饿法”来减少营养吸收是最快最有效的方法。但其实这十分不可取!因为当你在节食，在减少营养供给时，身体也得不到一些每天必需的营 养物质。时间一长，你的身体由于一方面吸收不到每日必需 的营养素，一方面又减不去体内过剩的营养，不但减不了肥， 还会危害健康。以身体健康作代价来减肥，值不值得呢?当然 不值得，那么有没有更好的方法呢?

当体内营养均衡，过剩的营养 被消耗、排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，过剩的脂肪自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮食各方 面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。

现在塑身方法千万种，要有效的修饰体形不是看方法，而得从你的体型分析起，先了解体型分类之后，在对症下药才是好方法喔！

(瘦肥型)

＊定义：体重低于标准10％以上，但体脂肪量高。

＊建议：饮食－均衡地摄取营养，尤其是蛋白质的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。

（微胖型）

＊定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。

＊建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动－加强脂肪燃烧运动。

（肥胖型）

＊定义：体重高于标准体重10％以上，体脂肪量高。

＊建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。

（稍瘦型）

＊定义：体重低于标准体重达10％以上，但体脂肪量合乎标准。

＊建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。

（标准型）

＊定义：体重及体脂肪均合乎标准。

＊建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。

（强壮型