小弟今年身高183.体重才53kg.要怎么增肥啊.请各位帮帮忙

一 增肥人的意志力不够坚强

　　主要体现在以下方面:
　　1 无法理解没事就吃,能走不跑,能坐不立,能卧不坐等与增肥息息相关的重要思想;
　　2 三天打鱼两天晒网,坚持几天觉得没有效果就不再坚持,然后便有了顺其自然的错误想法.
　　3 只喜欢吃咸的或酸辣食品,不喜欢吃甜食,或高热量食品
　　4 没把增肥当成一回事,借口说胃口不好,或说跟朋友出外旅游或出差等打乱了增肥计划
　　5 害怕别人嘲笑自己在实行增肥计划

　　二 方法不对

　　1 过多的探寻增肥方法,到最后自己都觉得增肥太辛苦以至于最终放弃.
　　2 受言论影响:听到别人说,你一辈子都吃不胖了....有些人一辈子都不会胖.....该胖的人喝白开水都会胖等等..
　　3 寄希望于每顿饭都吃很多来实现增肥(这种方法实在是对身体即不好又无法起到增肥效果)
　　4 固执,总认为自己的方法就是对的,不愿意总结各种经验和分析适合自己的方法.
　　5 不注意看参数(例如同样是200-250ml牛奶,确有明显差别,脂肪>3克可买,否则你要喝3瓶才抵上我喝1瓶所摄入的能量).

　　以上这10点基本上总结了大部分人增肥不见效的根本原因，当然不外乎其它一些因素，在此就不一一详述。

　　太瘦与太胖都不是好现象，以下针对以前生活不规律导致消瘦的朋友提一些有效的增肥建议：

　　严格说来，刻意的增肥可能会导致健康状况不良，请各位量力而行，勿急于求成。

　　从开始实行计划的那天起，记录下你当时的体重；然后在每天晚上临睡前30分钟时候吃一些奶油面包或是奶油蛋糕一类的东西（可颂坊的不错，味道很好），再加高脂肪牛奶（例如特仑苏）；如果实在吃不下面包或蛋糕的话，牛奶一定要喝的，但在喝牛奶前最好是吃点巧克力或是其它一些东西，否则牛奶营养可能不会被完全吸收；早上起床后马上去吃东西，不要睡到8，9点才起床，那个时候你的肚子可能饿过头了而自己不知道，要在7点多起床后就去吃，早上一定要吃富含奶油的东西，再加高脂肪牛奶和一个茶叶蛋。

　　早餐与午餐之间是一个较长的时间段，如果一点东西不吃的