怎样练胸肌？单练胸肌。

俯卧撑就是王道，20个一组别多了，一次性6组别少了，你可以这样做，普通俯卧撑2组，然后手撑椅子上2组，然后手撑地脚放椅子上2组，每组中间间隔不超过1分半，要是有哑铃就做哑铃卧推，哑铃飞鸟，30KG的哑铃，8个一组连续6组，中间不能超过一分半钟，练一天歇一天到两天，坚持2个月你就牛了

就是俯卧撑。。多了是废话

练胸肌效果最好的动作就是杠铃平板卧推，
俯卧撑也可以练胸肌，不过效果不如平板卧推那么好

而且最好要多组合几个动作，只做俯卧撑那刺激到的部位有限，不能够给胸肌一个全面的刺激，建议你再买一对哑铃，这样效果会好些。
推荐几个动作：
普通的俯卧撑 4组 最好在背上背一些重物，普通俯卧撑的强度不够。
把脚垫高的俯卧撑 4组 这个加不加重物都可以，以做10个力竭为标准。
哑铃平板卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
哑铃最好买拆卸的，卧推的重量比飞鸟大比较多，哑铃太轻的话效果不好
还有双杠臂屈伸 4组 做这个动作的时候上半身要前倾，这样效果好

基本上这些动作要求的器械都不多，在50分钟里做完这20组动作，应该会有不错的效果。