跑步和跳远

不用提高啦。
光平时跑的就可以了，主要，在最后不管有没有体力都要冲。
尽全力哦，这样只有跑后感觉累。
还有一个方法，快没体力的话抬头看着天跑，不信你试试啦！

立定跳远的话
你要多练习蛙跳，
跳到脚酸了再停下，每天要练，
但是运动会前两天不要练，
肌肉酸痛会比一般成绩还差的哦！

绝对有效

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

每天全力跑一个800米，跳20次立定跳远每周休息一天。

800米多跑跑咯~
立定跳远么，做座位体前驱 有助锻炼腿部肌肉。
但主要还是靠爆发力