请问哑铃是练哪块肌肉的？怎么练？

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一对哑铃练遍全身的方法
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
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出处：http://tieba.baidu.com/f?kz=328236399

上肢肌肉。

哑铃可以练胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背部肌肉。
总的来说，发力的时候速度要块，卸力的时候速度相对要慢，要控制住，卸力后不能完全放松，整个过程肌肉都要处于紧张状态。
还有就是每组肌肉群的练习组数，一般3—4组，一组12—15个。重量也很重要，有的人刚开始就选择比较大的重量，做7、8个甚至一组还可以，但是3组确实做不下来的。也不能过轻，如果3组做下却是游刃有余的也是不行的。这个很关键。
当然，肌肉群的搭配练习也是个关键，初期练习的人一般3天为一个周，胸大肌带肱二头肌练、背肌带肱三头肌练、腿部肌肉带肩部肌肉练（但是没有固定的模式、原则是大肌肉群带小肌肉群）。腹肌单独练习。初期练习的可以练三天休息一天。这个也因人而异。
推荐几种简单的,针对各典型肌肉群的哑铃健身方式.
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
2.上、下斜推举：主要练上胸肌和下胸肌。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟.
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作

哑铃有很多种练习方法,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的.

锻炼二投肌，举

可以练的肌肉多了关键在于你怎么练。横着拿来练肱二头肌，竖着拿练肱三头肌，直