体育比赛问题

3000M 开始的时候要控制住自己的节奏，不要跟着别人乱冲，在最后200M左右的时候加速冲刺。主要是节奏。
200M 先快速跑（比冲刺慢一点点的速度），然后在过弯的时候控制住节奏，弯一过完就冲刺。
赛前吃什么喝什么不重要，重要的是在这2个星期里面你的锻炼。最后一的星期的锻炼要适量，不要把身体练虚了。
就这么简单。

赛前喝红牛，含兴奋剂

事后喝葡萄糖补充
要先跳几下
在运动一下
使比赛时不至于受伤

跑后最好找个人按摩一下小腿
（防止因肌肉拉伤而腿疼）
2个星期，200米基本上没什么提高，最后一个星期不能强度训练的
你主要还是拿3000吧，前面一个星期，早上起来多跑跑，有足够精力的话，傍晚也跑跑，

一、

200米:

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：

步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。

其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力