每天做俯卧撑对身形肌肉有帮助吗？每天做多少个有用？什么时间来做？

兄弟和我一样！也想通过做俯卧撑达到健身的目的，我从读初3时就一直坚持练俯卧撑到现在，每天坚持做2--3组（好像你1天只做1组），每组做到你认为的限度，每组个数可每天适当增加。比如说你第1组做了30个，休息几分钟做第2组20来个，再休息几分钟做第3组10--20个，有时觉得懒惰，最少1天也要坚持做2组。
因为我是过来人，我把我做俯卧撑以来的效果和后果告诉你一下，长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。希望我的回答能对你有帮助！

就你的情况来说，是平时缺乏体育锻练了，通过适当的锻练就改善你目前的现状了，但仅仅是俯卧撑是不够的，要改变体型就要综合锻练，相互补偿才有较好的效果的，建议你以哑铃操锻炼为主、俯卧撑为辅，结合游泳为辅的方式进行锻炼为好；
1、哑铃操（重量在1.75~2.5公斤）：运动简单易行，不受场地时间的限制，方法简单效果明显，坚持下来可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效；每组重复15到20次，刚开始分3组，后逐渐增到5组，效果衡量以肌肉发酸为准；具体的哑铃操有很多的，你在网上找找适合你的吧。

2、游泳：游泳锻炼具有趣味性的特点，游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤；游泳时在水的作用下，全身肌体得到全面锻炼，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快，长期坚持游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。通过水压能对胸部起按摩的功效，对身体的匀称有较大的帮助，再加上你的哑铃锻炼，双管齐下效果。

3、俯卧撑是很好的锻练方式。最简单的加难度方法，就是减小两掌间的距离，距离越小难度越大。如果能够轻松达到了后，就将自己的脚的部分抬高，越高难度越大。
三个方法可以交替进行，每周每个方法各做二次，休息一天，这样既不枯燥还有利于全面健身的哦。

4、肌肉锻练的饮食配合：锻练多吃牛肉就好，还有要多补充蛋白质，肌酸也不错哦，主要还是以高蛋白低脂肪为主，尽量少油、低盐，碳水化合物也不要摄入太多。尤其是训练结束之后半小时左右就服用易于消化的蛋白质，少量碳水化合物，这个很重要。

你在锻练过程中要注意肌肉的感觉