跳绳减肥怎样效果更好？

我已经坚持跳绳3个月了,每天坚持2000下(现在是隔天锻炼一次).现在已经减了15斤了.我身高173,原体重157,现在142.当然你还可以再配合一些其他的项目,效果会更好.

减 大腿和小腿 的话,你可以练习 单腿深蹲和剪蹲,每天3组,每组10-15个.剪蹲可以负重练习.

减腰部的话,可以转呼啦圈,坚持用重一些的呼啦圈,每天坚持20分钟,效果会很明显.
有兴趣的话,你可以去看看我空间里的减肥日志.

我是跳绳爱好者,也希望有空交流一下

跳绳减肥并不是好办法，还容易把小腿跳粗呢，建议跑步～～～

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你运动之后记得要全身放松,,
跳了绳就记得按摩大腿和小腿,,还有脚,,这样,才不会硬的....

我也在减肥，我都是每天晚上跳2000多点，然后再转呼啦圈2000。

不过，跳绳的数量看你个人了，慢慢的加量就好，坚持久了，你会发现自己越来越能跳，越跳越轻身！

我刚开始最多跳500下就累了，再转呼啦圈2000，效果很不多，腰明显的瘦了。

要加油噢，也要在饮食上调节好，不然就白跳了！

1.说半小时才开始减肥是一个误区,实际情况是:运动,先消耗体内的糖,糖消耗干了才开始消耗脂肪,脂肪也没了最后就是消耗肌肉了.也就是说你可以吧半小时的跑步换成力量或器械练习,这样至少不那么枯燥,能坚持跳20分钟已经很不错了,继续努力,加到每天半小时就好了,也就是大约比3000稍多些.
2.跳绳减肥的效果主要看持续的时间和强度(每分钟多少下),和动作的单一与否没有必然联系(双摇,三摇,四摇等编花除外,不过如果你能做到的话已经比减肥高出很多层次了).可以做一些简单的编花,两臂交叉,左右脚交替,向左右侧移动,等等,这样不会太枯燥,也不至于因单一动作使肩部肌肉持续紧张以致抽筋.
3.如果是绷起来硬放松下来就软的话打扰是长肌肉的好现象!但如果是不舒服的僵硬或酸痛的话就不好了,可以在跳完拉伸一会小腿肌肉或按摩来缓解一下.
下面是中量级拳王梅威瑟的一段跳绳视频,很厉害的,先往这努力吧!
祝君早日减肥成功!!!

每天坚持5分钟,