怎样合理的安排锻炼身体的时间和安排？

轻度运动的锻炼则在饭后一小时进行最合理；中度运动的锻炼应该安排在饭后两小时进行；高强度锻炼可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优锻炼时间段：
　　1.上午时段：早餐后3小时至午餐前
　　2.下午时段：午餐后3小时至晚餐前
　　3.晚间时段：晚餐后3小时至睡前
　　注意：健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

　　健身安排：每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

下班之后就去锻炼吧
如果感到饿就吃个苹果再去
如果想减重，锻炼完了最好少吃点，只吃蔬菜和水果
要把健身养成一种习惯
可以每天锻炼1个小时，先做有氧训练，慢跑或快走30分钟以上，再做些力量训练
你去健身房可以咨询一下教练，他应该根据你的情况和需求，给你制定训练计划
加油~好的开始是成功的一半~

科学家曾经讲过，下午3-4点钟时爬山的好时光，因为人体心脏、肺部非常能承受较大的运动量（因人而定）。晚上7-9点是树木吐故纳新的时间，树木氧气不断吐出，请你择时锻炼!

饭后一小时去，大多数项目都能（前提是坚持不断），至少3次，每次至少40分钟。

LZ想要肌肉在过100年吧！

晚上去锻炼，饭不要吃，先吃点水果