怎样才能练出像nba球星一样的小腿

从小绑着沙袋跳

按照我说的做

1 不进行长跑训练
2 每周至少一次冲极限跑，用尽全身力气冲刺，到没一点点力气停下。
3 负重蹲起。一组20-30，一天3-5组。
4 先蛙跳绕操场300-500米，然后蛙跳上楼梯。每次3格，6层居民楼跳10次。
5 跳绳！每天至少跳绳半小时以上！半小时属于热身，必须连续跳绳超过半小时。
6 绑沙袋，垫脚尖，高抬腿。
7 坚持以上6项。如果每天花2小时锻炼，一个月就有明显效果。

......NBA什么样的小腿???
TMC的小腿是天生,他的小腿肌肉带偏上,所以看起来很细.只不过你能把肌肉练结实而已...
其实没啥好办法,多跑多跳,肌肉自然会好了...
不过最好练到抽筋,因为那样第2天,你的肌肉组织就要开始适应,你运动强度..
不过不支持,因为很难受..(因为以前在学校打校队的时候,我们教练就是这样练我们的.)

这是遗传的．是他们的先天条件．NBA球员就算是奥尼尔的小腿也不粗，他们的跟腱都很长．据研究，跟腱长有助于运动员的弹跳和速度．我很早就有留意，黄种人和白种人长结实的时候，小腿也会跟着粗，而且比例是和上身一样的．而我在新闻中见过很多已经退役发福的NBA球员，他们的小腿依然是很小的，即使长粗了，都没有上身的比例大。我想这是基因的特征

都说练弹跳，其实是不对的，是注意练弹跳后的放松和拉伸，才能让肌肉练成NBA那样的弹性肌肉，如果不放松的话，肌肉会越来越死像大多数人一样，小腿爆粗！

他们那是经过科学的长期训练的。有专门的训练师。不是简单的就能达到的！当然也与他们本身的体质有一些关系！