求跳绳训练的训练计划

找一个拳击视频 拳击的人都要训练跳绳的
和着伴奏音乐跳绳

一天跳半小时-45分钟

额

每天晚上做练习
共四组
第一组 跳50个
休息一下
第二组 50个
休息一下
第三组 80个
休息一下
第四组 100个
休息一下
最后做测试
1分钟
一般140个才行

每天500足够应付检查了.