减肥是大汗淋漓好还是微微出汗好

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/05/30 10:21:23
各人情况,身高168,体重82.1公斤,男,24岁。 我在做针灸治疗,并且配合锻炼减肥。 我查了很多资料,说是要持续有氧运动三十分钟以上才能燃烧脂肪,但是有氧运动一般都会大汗淋漓,我选择的是跳舞,每次跳了半个小时左右,全身就很多汗水,都发都在滴汗。 但是针灸师告诉我减肥要微微出汗最佳,大汗淋漓的反而不利,我就搞不懂了,微微出汗,运动量不够,达不到有氧,不就是 无效运动了? 请问到底我该怎么锻炼呢? 另说明一点,我是每天晚上7点30分运动。

大量出汗的运动一般是无氧运动。
减肥还是无氧运动的好。微微出汗的比较好一点。

有氧运动和无氧运动的区别

有氧运动还是无氧运动,并不是简单地根据运动项目来划分,而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动,首先要看你现在的身材,如果想减脂,有氧运动比较好,如果想增肌(尤其一些豆芽菜男生),无氧运动就更合适了,希望对你有帮助^_^

以减肥为目的,排汗最好是微出汗为好。
(1)微量出汗说明你是在做有氧运动,有氧运动是消耗脂肪的最好方式。
(2)大量排汗可以出现高渗脱水和等渗脱水以及低渗脱水现象。对人体健康不利。
(3)大量排汗可以导致大量电解质丢失,引起肌肉痉挛。
由于以上原因,减肥时候应保持微汗为好。

每天最佳运动的时间是16点到20点~

出汗多少和减肥的效果无关哦~只是水份