怎样才能尽最高的质量去锻炼自己的体能

如果按照你说的方法跑，估计就把你自己跑坏了。
冲刺只是锻炼爆发力的。长跑锻炼耐力，但是，不管是长跑还是冲刺跑都是需要科学的方法来进行训练的。不要以为怎么做就可以怎么样。在体育这个领域里面，仍然是需要科学的方法进行训练的，否则可能把你自己的身体练坏，什么都得不到。

首先你要明确几个目标

要肌肉发达？还是要肌肉耐性强？不同方向锻炼方法自然不同。

100米要求的是肌肉的爆发性和力量，马拉松则强调肌肉耐性。

体能提升是日积月累的结果，不是一次就长一格（没有什么标准的）

慢跑，跳绳最好绑个沙袋。如果有条件的话游泳是个好选择。最重要的是恒心毅力.