求！我是初三的学生，学习紧张。我想减肥健身，可是时间太少。求高人给个计划，谢谢了。

1不吃夜宵，学习紧张，难免要熬夜，肚子饿，也不能吃夜宵。不然必胖，可乐什么糖饮料，也不能喝，喝了必胖。
学习晚到半夜，饿了怎么办。吃个苹果。香蕉，葡萄等甜味高的水果。不能吃。吃了也胖。
2，晚饭少吃。妈妈晚饭烧的大鱼大肉，克制不住，怎么办，要么，留到早晨当早饭吃。早饭要吃的种类多而且高蛋白质。所以鱼肉早饭吃，只有对减肥有好处。要么，早点吃晚饭，五点前吃晚饭（但是还是要少吃）不过你们学习紧张，放学一定很晚，晚饭五点前吃，可能性不大。
3午饭要吃的早。吃的饱。1点后肠胃的功能就降低了。所以午饭在12点吃比较好。稍微吃的饱点。下午和晚上就不容易饿，你越是接近晚上的时间吃东西。越容易胖。
4，不要以为，我今天吃的多了。我多运动就能减回来。一块超过你身体需要的蛋糕的热量，如果要减掉它，需要奔跑两个小时以上。
所以少吃。远比运动要减肥。切记。
减肥运动，推荐：体操。有氧操。
学校每天做的体操。是最容易的运动方式，又熟悉，又能让身体微微发汗，每天做个几次，又KEEP又健脑。
减肥有氧操，去各大视频网寻找下，以节奏强烈，运动时间不长为宜，因为这样既不会消耗你学习的精力，又能调节情绪。对少女也很适合。
不推荐跑步跳绳做垫上运动这些枯燥的运动。

加油。

每顿饭只吃八成饱,很快你就会瘦了,而且是很健美的瘦下来!
初三,也许是个含苞待放的年纪,爱美了!建议多多欣赏自己,女孩子不需要太完美,否则会吓到喜欢你的人的哦!
如果你是我妹妹,我一定让你特别自信~!我一直都不是最瘦的,大家还是很喜欢我啊!
别用太激烈的方法减肥,反弹起来难以控制!减肥的原则就是,别让自己太难受,才能持久的坚持下去,你说对吗?

我一个礼拜减了4斤
少吃一点甜食
多做仰卧起坐
多跳绳

吃柚子 最简单 效果不错

可以在学习完的情况下1 跳跳绳``和 吃点苦瓜之类的食品`和吃苹果`