3000M应该注意什么？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/03 09:13:08
明天我就要参见区里比赛``
我想知道跑3000M一乃注意什么``
我是个女生！！！

哇~ 厉害~ 你有接受过训练嘛？

女生是指18岁左右吗？

呼吸：3000M的中长跑最适合口鼻共用，即要用鼻呼吸，还得把嘴微张开共同呼吸，这样可以加大吸氧量，因为跑步过程中需要消耗大量的氧气．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能

注意姿势，千万不要僵化，要注意重心稍前倾但不要左右晃动浪费体力．要保持匀速，自己有个心理速度，这样比赛的时候就不会被别人扰乱．如果是自己平时健身，那就不要第一次就猛跑，可以看情况增加，不要距离过长，否则也容易伤到脚．