做什么锻炼能 尽快让小腿大腿的肌肉粗壮，不用专业器具的话

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 23:30:47
我是男生```

下蹲,蛙跳
每周练3~4次隔天一次
每次练到基本练不动停止
还要注意营养补充

很简单啊！去跑步、踢足球、打羽毛球等！尤其踢足球，如果你坚持下去的话效果特好！

蛙跳，平躺双抬腿都是不错的选择。

绑沙包

跑步

多做站姿提踵！
通俗点就是站着手提哑铃（重量自己看）掂脚尖！