我是上夜班的,吃完早餐就睡觉,担心发胖.怎样合理搭配?

据科学家查实人其实最合适是一天吃两餐饭，不信你上网查，这个你可以试试。

早餐最好喝牛奶 和鸡蛋

上了夜班但是不吃早餐对身体会很不好，你可以选择吃全麦面包+脱脂牛奶（低脂也可以），不会胖的 放心好了 还能促进新陈代谢。

早餐一定要吃，还要吃得有营养的。要减肥的话就不要再吃宵夜了。吃了宵夜后睡觉导致食物在胃里消化不了，长期会引起胃部不适，严重会有胃溃疡、胃炎等。睡觉前3个小时不易进食了。减肥餐你再参照食普吧。