我还要坚持多长时间

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 23:16:28
早中餐正常吃 都8分饱 晚上吃一个苹果 晚上原地慢跑一小时 坚持了半个月了 只减下一两斤，但是白天经常感觉非常饿 尤其是晚上 一饿的时候就特别烦 总想痛痛快快的吃一顿 但是又不敢 一想起那个饿的感觉心里就难受.
最关键的是 我感觉每天都饿成那样再加上晚上的运动半个月应该瘦不少了 可是一称体重跟原来没什么区别 真不知道是怎么了
一想起自己受得罪再没减下多少就想放弃 总觉得太不公平了
真的很难受
我还要坚持多久才能见效呢 别人也都这么难减么 请帮帮我
我女 170cm 71kg

我们个头差不多啊 呵呵
减肥有很多种方法 控制饮食加有氧运动就比较有效果了
首先是吃饭 1要定时
2其次定量 定量里要注意的是 吃的时候细嚼慢咽 一般人从吃饭开始要经过15到20分钟左右才会有转化的能量产生 也就是你开始感觉到饱 如果你10分钟搞定一餐 胃还没开始反应过来呢 你就吃完了 吃多吃少你自己根本就不知道
3要注重食物的质量 多吃些有助于减肥的东西 比如苹果 黄瓜 胡萝卜 还带 辣椒 南瓜 豆腐 这些都能起到降低脂肪的效果
其次是运动 任何形式的运动都能起到减肥效果 但是时间和量的不同 消耗的卡洛里也不一样 减肥运动中以慢跑为最佳 在晚饭之前空腹跑45到一小时左右 休息20分钟到30分钟 吃晚饭（这个时候要控制好不要多吃）
另外有些人胖是因为生活不规律身体中又毒素 所以建议平时多喝水 睡眠要充足 减肥不是不吃饭 不睡觉就能减的 那样只会适得其反 减肥是个慢功夫 半个月减一两斤也正常 我一个星期减掉过6斤 但那减的都是身体里的水 根本不是脂肪 还会反弹的 对身体也不好 所以要有毅力 不要放弃！

其实东西吃得太少，身体为了储存能量反而会降低代谢率，导致能量消耗减少，虽然运动能提高身体的基础代谢率，但这种痛苦的过程不能产生愉悦感，效果也会打折扣的，lz还是少食多餐吧，晚饭一个苹果是不够的，多吃玉米之类高能量又易饱的食品。米饭可以适量少吃，或者在进食蛋白质（比如肉类食品时），避免食用米饭。

记得有艺人说，午饭和晚饭，分别是一份饭两份蔬菜，或者一份肉两份蔬菜，反正肉和米饭不要同时吃，而蔬菜的量必须大于等于米饭和肉的两倍，这样长期坚持，可以不痛苦地全身很均匀地瘦下来，而且也不必可以地节食~~~